Les 3 étirements

Description

Les 3 étirements

Séance audio de sophrologie de 32 minutes

• Peut être pratiqué en l’adaptant en position assise, allongé ou debout.

Lors d’une séance de sophrologie qui propose des contractions suivies de relâchements des tensions corporelles, ces exercices visent à favoriser un état de détente, de relaxation, et de bien-être physique et mental. Voici quelques-uns des bienfaits physiologiques de ces pratiques :

1. Relaxation musculaire : Les contractions suivies de relâchements permettent de prendre conscience des zones de tension dans le corps. En contractant un groupe musculaire, puis en relâchant progressivement cette tension, on favorise la détente musculaire. Cela peut contribuer à réduire le raideur musculaire, à soulager les douleurs et à améliorer la flexibilité.
2. Réduction du stress : Les exercices de contractions et de relâchements peuvent aider à réduire les niveaux de stress. Lorsque le corps est tendu, il envoie des signaux au cerveau qui peuvent déclencher des réponses de stress. En relâchant ces tensions, on envoie des signaux de détente au cerveau, favorisant ainsi un état de relaxation.
3. Amélioration de la circulation sanguine : Les contractions suivies de relâchements peuvent favoriser la circulation sanguine. En relâchant les tensions musculaires, on permet au sang de circuler plus librement dans le corps, ce qui peut contribuer à une meilleure oxygénation des tissus et à une élimination plus efficace des toxines.
4. Conscience corporelle : L’intégration du schéma corporel libre de tension est un aspect important de la sophrologie. En prenant conscience des différentes parties du corps et en apprenant à les détendre, on développe une meilleure connaissance de son propre corps. Cela peut aider à prévenir les tensions inutiles et à améliorer la posture.
5. Amélioration de la qualité du sommeil : Les séances de sophrologie qui incluent des contractions suivies de relâchements peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité. En relâchant les tensions corporelles avant le coucher, on crée un environnement propice à la détente et à un sommeil plus réparateur.
6. Gestion de la douleur : Les techniques de sophrologie peuvent être utilisées pour atténuer la perception de la douleur. En se concentrant sur la détente et en relâchant les zones de tension, on peut réduire l’inconfort physique.

Pour une expérience sécurisée, veillez à ne pas pratiquer cette séance en conduisant ou en marchant. Choisissez un lieu calme pour la détente, utilisez les écouteurs si nécessaire.

Avant la séance: définissez clairement votre intention pour en tirer le meilleur bénéfice. Formulez-la mentalement et notez-la dans un cahier.

À la fin de la séance : prenez quelques minutes pour noter vos ressentis, qu’ils soient émotionnels, mentaux ou physiques. La prise de notes facilite une transition en douceur vers votre vie quotidienne.

 

 

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